Entries by Ioannis Bakas

Μύθοι και Πραγματικότητα στη Γυμναστική

Η εξέλιξη του Fitness τα τελευταία χρόνια είναι τέτοια, που πολλά απο αυτά που θεωρούσαμε δεδομένα δεν ισχύουν πια. Παρακατω καταρίπτονται πέντε μύθοι που παλαιότερα αποτελούσαν τον οδηγό προπόνησης για κάθε ασκούμενο. Μύθος #1 “Περισσότερες Προπονήσεις  – Καλύτερα αποτελέσματα”. Έρευνες έχουν αποδείξει πως τρείς προπονήσεις υψηλής διαλλειματικής έντασης ( HIIT ) την εβδομάδα διάρκειας 27 […]

Υπερπροπόνηση: Συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

Η βελτίωση της απόδοσης είναι αποτέλεσμα της συστηματικής προπόνησης, του σωστού δηλαδή συνδυασμού επιβάρυνσης, γύμνασης και αποκατάστασης. Η υπερβολική ποσότητα και η υψηλή ένταση των προπονήσεων, σε συνδυασμό με προσωπικά προβλήματα του ασκούμενου και άλλους εξωγενείς παράγοντες, είναι συνήθεις παράγοντες που επιβαρύνουν και συμβάλλουν στην καταπόνηση. Η υπερβολική επιβάρυνση οδηγεί σε αυξανόμενης έντασης αίσθημα κόπωσης. […]

Ποια είναι τα οφέλη του γιαουρτιού σε όσους γυμνάζονται;

Η άσκηση ως γνωστόν έχει μυοσκελετικά οφέλη. Οι μυϊκές συσπάσεις σε ορισμένες μεθόδους άσκησης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παράγουν υψηλές δυνάμεις κι επιβαρύνσεις (άσκηση αντιστάσεων, άρση βαρών και ασκήσεις που βασίζονται στο άλμα), έχουν συσχετιστεί με αύξηση του μυϊκού ιστού, μεγαλύτερη οστική ανάπτυξη και πυκνότητα και μειωμένο κίνδυνο κατάγματος, σε σύγκριση με άλλες ήπιες ασκήσεις. Άσκηση […]

Σε τι μας βοηθούν οι ηλεκτρολύτες;

Το νερό αποτελεί το βασικότερο συστατικό του ανθρώπινου σώματος, καταλαμβάνοντας το 45-70% του συνολικού σωματικού βάρους. Το σώμα του ανθρώπου περιέχει περίπου 60% ή 45 λίτρα νερό και η περιεκτικότητα του μυϊκού ιστού σε νερό ανέρχεται στο 70-75% περίπου ενώ του λιπώδους ιστού το 10-15%. Το σώμα δεν έχει τη δυνατότητα να αποθηκεύει νερό, καθώς […]

Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) και διάλειμμα

Η υψηλής έντασης διαλειμματική  προπόνηση (High Intensity Interval Training), είναι μια μέθοδος που εναλλάσσει την έντονη άσκηση με διαστήματα ξεκούρασης μεταξύ των σετ. Κατά την διάρκεια των εκρηκτικών κινήσεων, το σώμα μας χρησιμοποιεί την “αναερόβια ενέργεια “ και η ένταση της προσπάθειας πρέπει να είναι στο 100%. Κατά την διάρκεια του διαλείμματος, η αερόβια ικανότητα  […]

Είναι καλό να γυμνάζομαι και τα Σαββατοκύριακα;

Σε μια απαιτητική καθημερινότητα, με ελάχιστο ελεύθερο χρόνο μέσα στη εβδομάδα, το Σαββατοκύριακο έρχεται στο μυαλό όλων σαν σύντομες διακοπές. Μέσα σε δύο ημέρες θα πρέπει να χωρέσουν η ξεκούραση ,η διασκέδαση και γενικά η αποσυμφόρηση από την πίεση και το άγχος της εβδομάδας που πέρασε. Για πολλούς είναι η ευκαιρία σε αυτές τις δύο […]

Τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης

Οι περισσότερες απαντήσεις στην ερώτηση “Γιατί ξεκίνησες να κάνεις γυμναστική;” έχουν να κάνουν με τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση. Όλοι έχουμε στο μυαλό μας την βελτίωση της “Φυσικής Κατάστασης” (Δύναμη, αντοχή, ευκαμψία, ταχύτητα), την μείωση του σωματικού λίπους και την απώλεια περιττών κιλών σαν εμφανές αποτέλεσμα από την στοχευμένη σωματική δραστηριότητα. Εκτός όμως από […]