Μύθοι και Πραγματικότητα στη Γυμναστική
Η εξέλιξη του Fitness τα τελευταία χρόνια είναι τέτοια, που πολλά απο αυτά που θεωρούσαμε δεδομένα δεν ισχύουν πια.
Παρακατω καταρίπτονται πέντε μύθοι που παλαιότερα αποτελούσαν τον οδηγό προπόνησης για κάθε ασκούμενο.
Μύθος #1
“Περισσότερες Προπονήσεις – Καλύτερα αποτελέσματα”.
Έρευνες έχουν αποδείξει πως τρείς προπονήσεις υψηλής διαλλειματικής έντασης ( HIIT ) την εβδομάδα διάρκειας 27 λεπτών (συνολικά 81 λεπτα ανά εβδομάδα), προσφέρουν τα ίδια αερόβια και αναερόβια οφέλη με πέντε 60λεπτες προπονήσεις αερόβιας άσκησης ( σύνολο 300 λεπτά ).
Στα οφέλη περιλαμβάνονται αύξηση του βασικού μεταβολισμού, καύση θερμίδων και μυική αντοχή.
Μύθος #2
“Η Προπόνηση με το βάρος του σώματος (Bodyweight Training) δεν προσφέρει μυική ανάπτυξη”.
Χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος ως αντίσταση αποκτούμε όχι μόνο δύναμη (σίγουρα μικρότερη απ’ όσο θα είχαμε με τα κιλά στην μπάρα) αλλά και λειτουργική υπετροφία των μυών. Η κατάλληλη επιλογή ασκήσεων, ο συνδυασμός τους και το απαραίτητο διάλλειμα μας προσφέρει μυικά οφέλη, παρόμοια με αυτά των προπονήσεων με αντιστάσεις.
Μύθος #3
“Η Προπόνηση Δύναμης δεν ωφελεί την απόδοση στο τρέξιμο “.
Η βάση για όλες τις αθλητικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβάνοντας και το τρέξιμο μέσα σ΄ αυτές είναι η δύναμη.
Το “χτίσιμο”μιας γενικής βάσης δύναμης είναι ζωτικής σημασίας. Μόλις δημιουργήσουμε αυτή την βάση, τότε μπορούμε να εστιάσουμε στην βελτίωση του Ρυθμού Ανάπτυξης της Δύναμης (RFD).
Ο ρυθμός ανάπτυξης δύναμης αναφέρεται στο πόσο γρήγορα μπορεί να παραχθεί μυική δύναμη.
Το ποσό της δύναμης που μπορεί να παραχθεί στην έναρξη μιας μυικης συστολής είναι σημαντικό για την αθλητική απόδοση.
Μύθος #4
“Τρέξιμο ίσον Πόδια”
Οι μύες του κορμού είναι η σταθεροποιητική δύναμη κατα την διάρκεια του τρεξίματος. Καλύτερη λειτουργία σημαίνει και περισσότερη ώρα διατήρηση της τεχνικής, μεγιστοποίηση της απόδοσης και της αποτελεσματικότητας.
Συνεπώς, εκτός από την προπόνηση ποδιών, φροντίζουμε να αφιερώνουμε χρόνο για να γυμνάσουμε τους μύες του κορμού.
Μύθος #5
“Κάνοντας κοιλιακούς φεύγει το λίπος από την κοιλιά ”
Μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά όλοι έχουμε ένα “six pack”.
Απλά καλύπτεται από ένα ποσοστό σωματικου λίπους. Κάνοντας εκατοντάδες σετ κολιακών μέσα στην εβδομάδα δεν θα αδυνατίσουμε την περιοχή που γυμνάζουμε!
Για να συμβεί αυτό θα πρέπει να μειώσουμε το ποσοστό σωματικου λίπους απ΄ όλο το σώμα.
Συνδυασμός ασκήσεων με αντιστάσεις, με το βάρος του σώματος, αερόβια προπόνηση, ξεκούραση και διατροφή είναι το κλειδί για να πετύχουμε τον στόχο μας.
Συμπέρασμα
Ανακεφαλαιώνοντας, είναι χρήσιμο να εμπιστευόμαστε τους ειδικούς και να ενημερωνόμαστε προτού ξεκινήσουμε να ακολουθούμε πιστά κάτι που δεν στηρίζεται σε επιστημονικά δεδομένα.
Αυτός είναι ο πιο ασφαλής τρόπος για να πετύχουμε τους στόχους μας.
Δες και άλλα ενδιαφέροντα άρθρα στο blog μας ΕΔΩ
Πετρόγιαννης Άγγελος
Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
