Το Cross Training αποτελεί μια μέθοδο προπόνησης που συνδυάζει ασκήσεις από την άρση βαρών, την ενόργανη γυμναστική και το στίβο, καθώς και ασκήσεις που μιμούνται καθημερινές λειτουργικές κινήσεις, εκτελεσμένες με υψηλή ένταση.
Αποτελείται από διαφορετικές μορφές προπόνησης, όπως:
1. Cross Training: Σύγχρονη προπόνηση με συνεχώς μεταβαλλόμενες κινήσεις, για βελτίωση φυσικής κατάστασης, αντοχής, ταχύτητας, συντονισμού και δύναμης. Οι προπονήσεις προσαρμόζονται στις δυνατότητές σας με ασκήσεις πλειομετρικές, άρσης βαρών, ενόργανης, kettlebells κ.ά.
2. Circuit Training: Κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης. Άμεσα αποτελέσματα σε αύξηση μεταβολισμού, καύση λίπους και μυϊκή τόνωση. Βελτίωσε μέσα σ’ ένα πρόγραμμα τη δύναμη και την αντοχή σου. Ξεπέρασε τα όριά σου!
3. Gymnastics: Πρόγραμμα στο οποίο χτίζουμε δύναμη και τεχνική με ασκήσεις της ενόργανης που έχουν προσαρμοστεί σε προγράμματα fitness. Μαθαίνουμε να κάνουμε ασκήσεις σε κρίκους, μονόζυγα καθώς και στηρίξεις με το σώμα μας. Συνδυάζεται άψογα με Cross ή Circuit Training, καθώς περιέχει βασικά τους στοιχεία.
4. Endurance: Προπόνηση αντοχής που απευθύνεται τόσο σε αρχάριους όσο και σε προχωρημένους αθλητές. Στόχος η βελτίωση της αντοχής και της φυσικής κατάστασης, ακόμη και η προετοιμασία για κάποιον αγώνα αντοχής.
5. Weight Lifting: Μάθε από την αρχή τη σωστή εκτέλεση και τεχνική των ασκήσεων της άρσης βαρών, που είναι πλέον ένα αναπόσπαστο κομμάτι στο Cross Training. Οφέλη: δύναμη, στιβαρότητα και σωστή στάση σώματος.
6. Strength (Upper – Lower): Προπόνηση με αντιστάσεις, σχεδιασμένο για όσους θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα, μαθαίνοντας παράλληλα τη σωστή εκτέλεση των βασικών ασκήσεων. Με έμφαση στην τεχνική, την προοδευτική επιβάρυνση και την ποιότητα της κίνησης, βάζετε τις σωστές βάσεις για βελτίωση του σώματος.
Στο Cross Training όλοι μπορούν να συμμετέχουν! Ο κάθε ασκούμενος κατατάσσεται σε ένα από τα υπάρχοντα επίπεδα (αρχάριο, μεσαίο, υψηλό) και ακολουθεί αυστηρά την μεθοδολογία εκμάθησης, αυξάνοντας σταδιακά τα επίπεδα της φυσικής του κατάστασης (δύναμη, ταχύτητα, ευκαμψία, αντοχή, μυϊκή συναρμογή), αποφεύγοντας τους τραυματισμούς.
Από τα απλά στα σύνθετα και από τα εύκολα στα δύσκολα! Η αλλαγή της εικόνας του σώματος, μαζί με τη χαρά και την υπερηφάνεια για την πρόοδο του ασκουμένου, είναι κάποια από τα βασικά οφέλη του Cross Training.
